مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات حسب رغبتك بطريقة آمنة، حيث تعتبر البروتينات هي المادة الأساسية لبناء العضلات في جسم الإنسان، لذلك يلجأ إلى تناول البروتينات معظم الرياضيين الراغبين في بناء كتلة عضلية قوية، بالإضافة إلى أنه يوجد بعض البروتينات التي تعمل على تفتيت الدهون في الجسم، وتعتبر مهمة استبدال مسحوق البروتين باختيارات طبيعية مهمة ليست بالصعبة، لكنها تكون اختيارات أفضل للجسم وانقاص الوزن والصحة بشكل عام، وإليكم التفاصيل من خلال موقع الاحلام بوست.
مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات
على الرغم من أن مسحوق البروتين المصنع أصبح من المشروبات الشائعة عالميًا، إلا أن البروتين الطبيعي أفضل كثيرًا بالنسبة للصحة والجسم، ومن أفضل أنواع البروتينات البدلية لمسحوق البروتين ما يلي:
- يعد تناول كوب من حليب الصويا بروتين طبيعي، لأنه يحتوي على 8.4 جرام من البروتين.
- أيضًا يمكنك تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني التي تحتوي على 8 جرام من البروتين.
- علاوة على ذلك يعتبر المشمش المجفف والشوفان ومسحوق الكينوا من البروتينات الهامة لبناء العضلات.
- كذلك تعد الزبادي مصدر أساسي للبروتين.
مشروب بروتين قبل التمرين
في الحقيقة إن تناول البروتينات قبل التمرين قد يساعد في بناء العضلات وتجنب انهيارها؛ حيث تعمل زيادة نسبة البروتين على بناء العضلات بشكل طبيعي، وإليكم بعض المعلومات المتاحة حول ذلك الأمر:
- ربما يؤدي عدم تناول البروتينات قبل التمرين إلى انخفاض نسبة الأحماض الأمينية وعليه يتم انخفاض البروتين وبالتالي انحلال العضلات.
- يستخدم الجسم العضلات كمصدر للطاقة، لذلك يجب الاهتمام بتناول الآتي قبل التمرين:
مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات بشكل أسرع
يلجأ الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام إلى بناء عضلاتهم بشكل سريع وصحي، لذلك يحاولون البحث عن مشروبات طبيعية وصحية وأيضًا سريعة المفعول من أجل زيادة الحجم العضلي، لذلك يعد مشروب البروتين الطبيعي أفضل وسيلة لزيادة بناء العضلات بشكل أسرع.
مشروب بروتين العسل والموز واللبن
- يعد تناول مشروب العسل والموز واللبن أفضل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات لأنه غني بالبروتين بجانب الكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- حيث يحتوي الكوب الواحد من هذا المشروب على 20 جرام من البروتين، لذلك يعمل على زيادة نسبة العضلات في الجسم بشكل أسرع.
مشروب بروتين الموز وزبدة الفول السوداني
- يعمل هذا المشروب أيضًا على زيادة نسبة العضلات في الجسم بشكل أسرع عن طريق زيادة الكتلة العضلية وتضخيم العضلات.
- يتكون هذا المشروب من موزتين، وملعقتين من زبدة الفول السوداني، وكوب من اللبن كامل الدسم.
- يمتلك هذا المشروب كمية رهيبة من البروتين والسعرات الحرارية العالية التي تعمل علي زيادة نسبة العضلات في الجسم بشكل أسرع وأيضًا زيادة الوزن.
مشروب القهوة بالكراميل
- يساعد تناول مشروب القهوة بالكراميل علي زيادة التركيز، كما يعمل بشكل أساسي على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويعمل على نمو العضلات.
- تعمل القهوة بالكراميل علي تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وتخفيف آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهي مشروب البروتين المفضل لدى العديد من الرياضيين.
مشروب بروتين الفول السوداني والشوكولاته
- يعمل مشروب البروتين الطبيعي المكون من الفول السوداني والشيكولاته على زيادة إنتاج الأنسجة العضلية في الجسم.
- يوفر أيضًا هذا المشروب بالإضافة إلى البروتين الكثير من المعادن المختلفة والفيتامينات المهمة لكامل وظائف الجسم.
- يعتبر أفضل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات وتغذيتها بسرعة أيضًا، مع زيادة حجمها بدون دهون لدى العديد من الأفراد.
- يحافظ مشروب الفول السوداني بالشوكولاته علي الأنسجة العضلية بطريقة صحية.
مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن
تعتبر البروتينات مصدر أساسي لزيادة الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن، على أن يتم تناوله ضمن نظام غذائي متوازن وصحي، بالإضافة إلى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ويومي.
كما يجب تناول مشروب البروتين الطبيعي من مرة إلى مرتين يوميًا، وذلك لزيادة نسبة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
مشروب الشوفان لزيادة الوزن
يتكون هذا المشروب من مكونات طبيعية تمامًا لزيادة الوزن، وإليكم مكوناته:
- بذور الشيا: تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والكثير من البروتين.
- بذور الشوفان الكاملة: تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات التي تعمل على بناء العضلات وزيادة الوزن.
- بذور الكتان: مصدر مهم من الدهون الصحية والأوميجا 3 التي تحافظ على صحة القلب والمفاصل والصحة العامة للجسم بشكل عام.
- زبدة الفول السوداني: مصدر غني بالبروتين النباتي بجانب الدهون الصحية والمعادن والفيتامينات.
- يتم تجهيز ذلك المشروب بخلط المكونات بشكل جيد في الخلاط مع كوب من الحليب كامل الدسم الذي يمكن استبداله بكوب من حليب اللوز للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب البقري أو الجاموسي.
مشروب الأفوكادو وبذور الشيا لزيادة الوزن
يعمل هذا المشروب على زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية ونسبة الدهون الصحية والكثير من الفيتامينات والمعادن، ويتكون من الآتي:
- مقدار ½ ثمرة أفوكادو.
- عدد 1 كوب من الحليب.
- عدد 2 حبة موز.
- عدد 1 ملعقة من بذور الشيا.
- مقدار ½ ملعقة من الشوفان.
- عدد 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- تخلط المكونات جيدًا حتى تحصل على مزيج متجانس، ويتم تناوله بشكل دوري للحصول على أفضل نتيجة.
أفضل مشروب للعضلات لتقويتها وتضخيمها
يوجد أكثر من مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها بشكل سريع، ومن أهم هذه المشروبات الآتي:
مشروب المانجو لزيادة العضلات
نخلط مكونات هذا المشروب في الخلاط حتى يتم الحصول على مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات مثالي، ويتم تناوله بشكل دوري حتى الوصول إلى أفضل نتيجة، هذا ويمكنك إعداده كما يلي:
- كوب من عصير التفاح الخالي من السكر.
- مقدار ½ كوب مانجو.
- مقدار ½ كوب تفاح مجمد.
- مقدار ½ نصف كوب من الزبادي.
- عدد 1 ملعقة من عصير البرتقال.
مشروب جوز الهند لزيادة العضلات
- عدد 1 ثمرة موز مجمدة.
- عدد 1 كوب حليب جوز الهند خالي من السكر.
- عدد 2 ملعقة من عصير البرتقال.
مشروب الكراميل لزيادة عضلات الجسم
- كوب حليب لوز خالي من السكر.
- ملعقة كبيرة من الكراميل.
- معلقه صغيرة من القهوة سريعة الذوبان.
- ملعقتين من الشيكولاتة السائلة.
مشروب اللوز لزيادة عضلات الجسم
- عدد 2 ملعقة من زبدة اللوز.
- مقدار ¼ كوب من حليب جوز الهند خالي من السكر.
- عدد 1 كوب حليب لوز خالي من السكر.
- عدد 2 ملعقة من الشيكولاتة السائلة الداكنة.
- عدد 2 ملعقة من بودرة الشوكولاتة بالحليب.
مشروب الخوخ لزيادة عضلات الجسم
- مقدار ½ كوب خوخ مجمد.
- عدد 1 كوب زبادي بدون سكر.
- عدد 2 ملعقة ماء.
- عدد 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
مشروب الحليب والموز لزيادة عضلات الجسم
- مقدار ½ كوب موز مجمد.
- عدد 1 كوب من حليب اللوز الخالي من السكر.
مشروب الشوكولاته والحليب لزيادة عضلات الجسم
- عدد 1 ملعقة كبيرة من الشوكولاته السائلة.
- عدد 1 كوب حليب لوز خالي من السكر.
مشروب الفاكهة لزيادة عضلات الجسم
يتكون هذا المشروب من الكثير من الفواكه الغنية بالألياف بالإضافة إلى الكثير من المعادن والفيتامينات اللازمة، حيث يعتبر أفضل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات بمذاق شهي، وإليكم مكوناته:
- مقدار ½ كوب توت.
- عدد 6 حبات من الفراولة.
- عدد 1 حبة موز.
- عدد 1 كوب حليب خالي من الدسم.
- عدد 6 مكعبات ثلج.
- عدد 1 ملعقة صغيرة من النخالة.
بهذا نكون قد استعرضنا العديد من أنواع مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات في الجسم وأهم المكونات التي قد تحتاج إليها لإعداد مشروب البروتين، سواء كانت مشروبات قبل التمارين الرياضية أو مشروبات لزيادة الوزن وبناء العضلات؛ حيث تتميز تلك المشروبات الطبيعية بخلوها من مسحوق البروتين المصنع وذلك لضمان صحة الجسم وسلامته، نتمنى لكم دوام الصحة وأن نكون قدمنا لكم كل ما هو مثمر ومفيد.
مقالات ربما تهمك
طريقة عمل بروتين طبيعي للشعر وافضل الانواع الجاهزة
عدد السعرات الحرارية في الارز وفوائده للجسم
وصفة القرفة والجنزبيل للتخسيس والتخلص من الكرش
فوائد سمك التونة للمناعة والعضلات والشعر وأضرار الإفراط في تناوله
طريقة عمل الكنافة بحشوات مختلفة واحترافية مُجربة مثل المحلات
التخلص من مغص الرضع بطرق طبيعية في المنزل
فوائد النعناع والليمون مع الماء الساخن والبارد للتخسيس والمناعة وطريقة تحضيره
فوائد الثوم لخصوبة وانتصاب العضو الذكري عند الرجال