كم عدد السعرات المحروقة في المشي بالساعة والكيلومتر

يرغب الكثير ممن يتبعون الحميات الغذائية؛ لإنقاص الوزن في التعرف على السعرات المحروقة في المشي، وخاصًة؛ أنها تعتبر رياضة سهلة ومتاحة للجميع، ويمكن لهم القيام بها في أي وقت على مدار اليوم.

وقد أَثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الإنسان بإمكانه استغلال المشي بصفة عامة؛ للحفاظ على لياقته البدنية، وأيضًا؛ للوقاية من مختلف الأمراض، بالإضافة إلى عملية إنقاص الوزن.

محتوي المقال

ما هي العلاقة بين السعرات الحرارية والمشي؟

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم أثناء ممارسة رياضة المشي؛ يجب على الشخص معرفتها.

وتَتمثل هذه العوامل في وزن جسم الشخص نفسه؛ سواء كان منخفض أو مرتفع، بالإضافة إلى حركة المشي الخاصة به، والتي تختلف من إنسان إلى إنسان؛ حيث نَجد واحدًا يمشي سريًعا، وآخر يمشي بطيئًا.

فضلًا عن المسافة التي يقطعها أثناء عملية المشي؛ سواء كانت صغيرة أو كبيرة، وكذلك بالنسبة للمدة التي قَطع فيها هذه المسافة.

وهذا بجانب طبيعة السطح، الذي يسير عليه الشخص نفسه؛ سواء كان مستويًا أو به نتوءات أو مائل “صعودًا أو نزولًا”.

هل يمكن حساب السعرات المحروقة في المشي؟

اَتجه العديد منا على مدار الفترة الماضية إلى حساب السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضات المختلفة، من بينهم، رياضة المشي.

وأَصبح بإمكان أي شخص حاليًا حساب السعرات المحروقة في المشي بسهولة، وخاصًة؛ مع التقدم الكبير الذي شَهده هذا المجال على مدار السنوات القليلة الماضية.

ويمكن للجميع حسابها بنسبة تقديرية؛ تختلف من شخص إلى آخر؛ حسب العوامل التي قَمنا بذكرها في الفقرات السابقة.

حاسبة حرق السعرات الحرارية

أَصبحت عملية حساب السعرات الحرارية واحدة من أسهل العمليات، وخاصًة؛ في ظل انتشار العديد من المعدلات المختلفة، من بينها؛ معادلة ميفلين سانت جيور “Mifflin-St Jeor”، التي يمكن من خلالها حساب كم السعرات المفقودة أثناء فترة راحة الجسم.

وتختلف هذه العملية وفقًا لعدة عوامل؛ يجب مراعاتها، وهي؛ كالآتي:

عمر الشخص نفسه؛ سواء كان كبيرًا أو صغيرًا.
طول الشخص.
زيادة أو نقصان وزن الجسم.
اختلاف نوع الجنس نفسه؛ سواء ذكر أو أنثي.
كمية الجهد المبذولة من الإنسان.

وتؤثر هذه العوامل بصورة رسمية فيما يعرف باسم معدل الأيض الأساسي، ويَتمثل هذا المعدل في الحد الأدنى للطاقة التي يحتاجها كل شخص أثناء فترة الراحة؛ دون القيام ببذل أي مجهود نهائيًا؛ من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية مثل عملية الهضم أو التنفس، وكذلك بالنسبة للدورة الدموية.

كيف يمكن حساب السعرات الحرارية؟

يمكن للجميع حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل إنسان في اليوم الواحد؛ حسب معادلة ميفلين سانت جيو؛ كالآتي:

بالنسبة للرجال: 10 x الوزن بالكيلو جرام + 6.25 x الطول بـ سنتيمتر – 5 x العمر بالسنوات + 5.
بالنسبة للنساء: 10 x الوزن بالكيلو جرام + 6.25 x الطول بـ سنتيمتر – 5 x العمر بالسنوات + 5.

وحسب هذه المعادلة؛ يَتمكن كل شخص في معرفة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها؛ حسب حالة الجسم نفسه؛ سواء كان في حالة خمول، والتي تصل نسبته إلى 1.2، و 1.9 في حالة النشاط الشديد.

ويتم معرفة هذه العملية؛ من خلال ما يعرف باسم الأيض الأساسي، والذي سوف نقوم بتوضيحه بالتفصيل في النقاط التالية:

إذا كان الشخص في حالة خمول أو يقوم ببعض الأنشطة الرياضية والتمارين البسيطة: معدل الأيض الأساسي “السعرات الحرارية اليومية” * 1.2.
في حالة قيام الشخص ببعض التمارين الرياضية البسيطة؛ لمدة تَتراوح بين يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي “السعرات الحرارية اليومية” * 1.375.
قيام الشخص ببعض التمارين الرياضية؛ لمدة تَتراوح بين ثلاثة وخمسة أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي “السعرات الحرارية اليومية” * 1.55.
الشخص النشيط، الذي يقوم بممارسة التمارين الرياضية؛ لمدة تَتراوح بين ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي “السعرات الحرارية اليومية” * 1.725.
الشخص النشيط جدًا، الذي يقوم بعمل التمارين الرياضية الصعبة والشاقة في مدة تَتراوح بين ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي “السعرات الحرارية اليومية” * 1.9.

ما هي أقل السعرات المحروقة في المشي؟

على الرغم من اختلاف العوامل التي تؤثر على نسبة حرق السعرات الحرارية في المشي أو في أي رياضة أخرى، إلا أنه بطبيعة الحال يمكن للشخص فقدان 150 سعر حراري في خلال نصف ساعة فقط، وكل ما يحتاجه لتنفيذ هذا الأمر هو إضافة الخطوة السريعة.

وقد أَكدت الدراسات العلمية الحديثة أن هذه النسبة تختلف من شخص إلى آخر في العدد المحروق؛ سواء بالزيادة البسيطة أو النقصان.

كم ساعة مشي لحرق 1000 سعرة؟

تعتمد السعرات المحروقة في المشي؛ حسب وزن الشخص نفسه، وطبيعة سيره، والمدة التي يقطعها في مسافة معينة.

وعلى أية حال؛ فإن جسم الإنسان يحرق 314 سعرة حرارية إذا تَحرك بسرعة 5 كيلو متر في الساعة الواحدة.

وبالتالي؛ إذا كان وزن الشخص 73 كيلو جرام؛ فإنه سوف يحتاج إلى المشي؛ لمدة ثلاث ساعات و 16 دقيقة كاملة؛ من أجل حرق 1000 سعر حراري يوميًا.

ويختلف هذا الرقم؛ تبعًا لاختلاف وزن الجسم نفسه؛ فكلما زَاد وزن الجسم؛ كلما زَاد معدل حرق السعرات الحرارية في هذه المدة.

كم عدد السعرات المحروقة في المشي لمدة ساعة؟

تختلف نسب السعرات الحرارية المحروقة في المشي؛ حسب سرعة مشي الشخص نفسه، ولكن، تَتراوح هذه النسبة بين 200 إلى 420 كالوري في الساعة الواحدة.

فعلى سبيل المثال؛ إذا كان وزن الشخص 60 كيلو جرام؛ فإنه سوف يحتاج إلى المشي بسرعة 3.2 كيلومتر في الساعة؛ من أجل حرق 200 كالوري.

أما في حالة رغبته في حرق 309 سعر حراري؛ فإنه سوف يحتاج إلى المشي بسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة الواحدة.

كم عدد السعرات المحروقة في المشي لمدة 20 دقيقة؟

يمكن للشخص فقدان أربعة كيلو جرام في السنة الواحدة؛ في حالة التزامه بالمشي لمدة ثلث ساعة يوميًا، أي 20 دقيقة، وفي هذه الحالة؛ فإنه سوف يفقد 30 ألف سعرة حرارية.

قد يهمك: كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم والكمية اللازمة منها.

كم يحرق مشي 40 دقيقة؟

إذا قَام الفرد بالمشي لمدة 40 دقيقة في اليوم الواحد؛ فإنه سوف يفقد 150 سعرة حرارية.

وعلى أية حال؛ فكلما زَادت نسبة المشي، وسرعة الشخص نفسه؛ زَادت نسبة حرق الكالوري في الجسم.

قد يهمك: عدد السعرات الحرارية في الارز وفوائده للجسم.

كم يحرق الجسم في المشي لمدة ساعتين؟

يقوم الجسم بحرق من 114 سعرة حرارية إلى 313 سعرة حرارية؛ في حالة المشي لمدة ساعتين يوميًا.

ويتحكم وزن الجسم نفسه في زيادة أو نقصان هذه النسبة؛ فمثلًا إذا كان الفرد يَتراوح وزنه بين 54 إلى 55 كيلو جرام؛ فإنه يحرق 136 كالوري في هذه المدة.

أما، إذا وَصل وزن الشخص إلى 100 كيلو جرام؛ فإنه سوف يحرق 250 كالوري في هذه المدة.

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي

نوضح في الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة عند المشي بسرعة تَتراوح بين 10 إلى 14 كيلومتر كامل في الساعة الواحدة.

الوزن بالكيلوجرام	من 45 كيلو إلى 55 كيلو	من 55 كيلو إلى 62 كيلو	من 63 كيلو إلى 72 كيلو	من 72 كيلو إلى 81 كيلو	من 81 كيلو إلى 90 كيلو	من 90 كيلو إلى 99 كيلو	من 99 كيلو إلى 108 كيلو	من 108 كيلو إلى 117 كيلو	أكثر من 117 كيلو
من كيلومتر إلى 2 كيلومتر	53	64	74	85	96	106	117	133	146
من 2 كيلومتر إلى 3 كيلومتر	106	128	149	170	191	213	234	266	292
من 4 كيلومتر إلى 6 كيلومتر	160	191	223	255	255	287	319	351	399
من 6 كيلومتر إلى 8 كيلومتر	213	255	298	340	383	425	468	532	585
من 8 كيلومتر إلى 9 كيلومتر	266	319	372	425	479	532	585	665	731
من 9 كيلومتر إلى 11 كيلومتر	319	383	446	510	574	638	702	798	877
من 11 كيلومتر إلى 12 كيلومتر	372	447	521	595	670	744	819	913	1023
أكثر من 12 كيلومتر	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170

ما هي فوائد احتساب السعرات الحرارية؟

تعتبر السعرات الحرارية مهمة في النظام الغذائي للإنسان؛ سواء في حالة رغبته في الحفاظ على وزنه أو إنقاصه، وتتمثل أهميتها فيما يلي:

معرفة كمية الطعام التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم الواحد، والتي يمكن الاطلاع عليها من خلال العديد من البرامج، التي أَصبحت متاحة بصورة مجانية.
يساعد حساب السعرات الحرارية في البداية في معرفة كمية الوزن المفقود خلال فترة معينة.
وضع جدول زمني محدد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية معينة.
تساعد الشخص على تقسيم الطعام في اليوم بين نشويات، ودهون، وكربوهيدرات، وبروتينات.
تساعد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل دائم؛ مع اتباع نظام غذائي محدد على فقدان الوزن بصورة كبيرة.