علاج الارق بالوصفات الطبيعية والدوائية والسنة

علاج الارق واضطراب النوم له طرق متنوعة تختلف باختلاف المرحلة التي وصل إليها الشخص المصاب بتلك الحالة، والأرق هو صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه مثل النوم على فترات متقطعة، وهو من أبرز الحالات الصحية التي تضر بصحة الإنسان النفسية والعصبية بصورة شاملة، كما يؤثر على أدائه وجودة إنتاجه في العمل والحياة اليومية أيضًا، وإليكم كافة التفاصيل التي تخص الأرق وأسبابه وكذلك علاجه من خلال موقعنا الاحلام بوست عبر السطور التالية.

محتوي المقال

علاج الارق

لعلاج الأرق يُنصح بالحصول على معدل 8 ساعات من النوم يوميًا، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن حوالي 20% من البالغين يعانون من الأرق في فترة ما خلال حياتهم، هذا ويعاني الأطفال حديثي الولادة غالبًا من الأرق بسبب تغيير البيئة المحيطة، ويُعد أيضًا كبار السن من أكثر الفئات عُرضه للإصابة بالأرق.

أنواع الارق

هناك أنواع متعددة من الأرق، والتي تتنوع باختلاف سبب الأرق أو المدة التي يصاب بها الفرد بالأرق، ومن ذلك ما يلي:

أرق عَرَضي أو مؤقت: وذلك يكون غالبًا من ليلة إلى بضع أسابيع ويكون بسبب القلق والخوف، أو ضغوطات الحياة اليومية.
أرق مزمن: وهذا ما يدوم لفترات طويلة وقد تصل إلى سنوات، وهنا يجب استشارة الطبيب لعلاج الارق واضطرابات النوم.

اعراض الارق

في الواقع أن للأرق أعراض مختلفة ولكنها تختلف من شخص إلى آخر حسب الحالة، ومن صور ذلك ما يلي:

صعوبة الدخول في النوم، ويرتبط هذا العرض بالتوتر النفسي.
النوم المتقطع أو الاستيقاظ المتكرر.
استيقاظ الشخص قبل أن يأخذ ما يكفيه من النوم وعدم القدرة على معاودة النوم مرة أخرى، وهي من علامات الإصابة بمرض الاكتئاب أيضًا.
احمرار العين، وشحوب بالوجه، وظهور هالات داكنة حول العين.
إجهاد وتعب مع عدم القدرة على بذل أي مجهود.
تشتت الانتباه.

اسباب الارق

هذا وتتنوع أسباب الأرق، فهناك أسباب عضوية وكذلك أسباب نفسية، ومن صور ذلك ما يلي:

ليس من الضروري أن يكون للأرق دائمًا سبب عضوي، فهناك 6% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ليس لديهم أي مشكلة صحية بالجسم.
هناك أسباب نفسية مثل الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب أو القلق المزمن.
مُثبت علميًا أن المشروبات الكحولية تتسبب في الأرق.
الشعور بالألم الشديد كآلام الظهر والأسنان قد تحول بين الشخص وبين النوم وتتسبب في الإصابة بالأرق.
قد يكون أيضًا الأرق نتيجة تناول أدوية وعقاقير مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية أمراض القلب وضغط الدم.
يتسبب أيضًا النوم غير المريح في حدوث الأرق.
تناول النيكوتين والمشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي بشكل مفرط تؤدي إلى الإصابة بالأرق.
تتسبب بعض العادات السيئة أيضًا في الإصابة بالأرق مثل: النوم في أوقات غير منتظمة، أو أكل كميات كبيرة من الطعام الدسم قبل النوم.
قد يكون التقدم في العمر من أسباب الأرق أيضًا.
البقاء في الفراش مستيقظًا من العادات الغير صحية التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق.

علاج الارق وقلة النوم

لك أن تعرف أن هناك العديد من السُبل المستخدمة في علاج اضطراب النوم بشكل صحيح، والتي تختلف فيما بينها على حسب الحالة الصحية والمرحلة العمرية للمصاب، والتي يحددها الطبيب المختص، وإليكم ذلك..

علاج الأرق طبيعيا

هناك عدة مشروبات طبيعية متوفرة بشكل كبير، وهي تساعد في التغلب على الأرق مثل:

شرب الحليب الدافئ المحلى بالعسل قبل النوم، ويعد الحليب الدافئ علاج منزلي منتشر للأرق.

تناول شاي البابونج المغلي يساعد على الاسترخاء والدخول في النوم.
أكل اللوز وعين الجمل.

علاج الأرق بالبيت

توجد الكثير من العادات الصحية المفيدة التي تساعد في التخلص من الأرق، ومنها:

الحرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية كالجري أو المشي.
تجنب التدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على كافيين في أوقات متأخرة من الليل.
تدريبات الاسترخاء كالتخيُل والتأمل.
تناول عشاء خفيف.
حاول أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا.
الاستماع إلى كتب صوتية أو موسيقى هادئة قبل النوم.
ممارسة اليوغا قبل النوم.
الابتعاد عن العمل أو الجلوس في غرفة النوم، في غير موعد النوم.

علاج الأرق بالطب النبوي

تعتبر السيرة النبوية مدرسة متكاملة نستفيض منها بكل ما يفيدنا في شتى جوانب الحياة، ومن ذلك نجد في الإرث النبوي ما يساعدنا على علاجه، ومن ذلك ما يلي:

روي عن المصطفى صلوات الله وسلامه عليه، “أن جاء خالد للنبي ﷺ وقال له: يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق، فقال له النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارًا من شر خلقك، كلهم أن يفرط علي أحد منهم أو يبغي علي، عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك) رواه الترمذي.
كما يؤكد المصطفى صلوات الله عليه على ضرورة ترديد أذكار النوم عند الخلود إلى النوم لما تعم بها على الفرد من سكينة وطمأنينة.

ادوية الارق

إلى جانب ذلك هناك أيضًا مجموعة من الطرق الطبية المستخدمة لعلاج اضطراب النوم بشكل مناسب، والتي يجب استخدامها وفق وصفة طبية، ومن صور ذلك ما يلي:

دواء اتيفان.
دواء الميلاتونين.
دواء يونيسوم.
دواء ليكوستان.
دواء لومينال.
دواء كفامول.
دواء سولفتوا.
دواء ريفوتريل.
دواء امبين.
دواء لورانس.

يمكن قراءة: اسم دواء منوم للكبار سريع المفعول وبدون اثار جانبية

علاج الأرق عند النساء

على الرغم من يوم المرأة الحافل بالمهام المنزلية وربما الوظيفية، هذا إلى جانب متابعة الأطفال، إلا أنها قد تتعرض أيضًا للإصابة بالأرق، وإليكم بعض الطرق الطبيعية لعلاج الارق لدى النساء:

يمكنك تناول ملعقة من عسل النحل الطبيعي قبل النوم، أو إضافتها إلى كوب دافئ من الحليب.
كما يمكنك أيضًا استخدام خل التفاح في علاجه بإضافة ملعقة منه إلى الماء الفاتر وتناوله قبل النوم، مما يساعد على تسكين الألم إن وُجد وتحفيز القدرة على النوم.

علاج الارق عند الاطفال

هذا ويعاني بعض الأطفال أيضًا من مشكلة الأرق التي قد تتسبب في مضاعفات أخرى، لاسيما إذا كان الطفل لديه مهام مدرسية في تلك الفترة، وإليكم علاج الارق لدى الأطفال:

الحفاظ على نظافة مكان النوم واستخدام الزيوت العطرية مثل زيت النعناع وزيت اللافندر.
الاهتمام بأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، فقد تتسبب البرودة الشديدة أو الحرارة الشديدة في الإصابة بالأرق.
الحصول على حمام دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم، مع تناول مشروب دافئ.

حالات شفيت من الأرق المزمن

هناك العديد من الحالات التي شُفيت من الأرق، وقد تم حصر العديد من تلك الحالات للتعرف على أبرز أعراضها وأسبابها وكذلك طرق العلاج الفعالة، وإليكم تلك التجربة:

تقول صاحبة التجربة أنها تعرضت للأرق أثناء فترة السفر، وقد عانت من الإرهاق وتشتت التركيز والحاجة إلى النوم في فترات النهار دون الليل.
قامت باستشارة الطبيب بعد مرور شهور على عدم تحسن الحالة، وقد أعطاها وصفة دوائية مع بعض الإرشادات والتعليمات اليومية.
هذا وقد تم الاستشفاء تمامًا من كل أعراض الأرق بعد مرور فترة وجيزة من العلاج.

شاهد أيضًا: أهم اسباب النوم الكثير عند الاطفال و5 طرق لعلاج الخمول في المدرسة

إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض كل ما يخص طرق علاج الارق المختلفة، سواء كان في المنزل أو بالطب النبوي أو من خلال وصفات الطبيب الدوائية، هذا وننصح بضرورة اتباع كافة التعليمات التي تساعد على الاسترخاء والتقليل من الشعور بالقلق والتوتر حتى يتم الخروج من حالة الأرق بكل سهولة وبدون أي مشكلات صحية.