طرق علاج الشد العضلي في الفخذ، الكتف، الظهر

علاج الشد العضلي متنوع ومختلف باختلاف موضع حدوثه، سواء كان في الرقبة أو الفخذ أو أسفل الظهر أيضًا، وهو أحد الظواهر المرضية الشائعة والمؤلمة بشكل كبير والتي تصيب العديد من الأشخاص، وهي عبارة عن تقلصات مفاجئة وغير إرادية تنتج غالبًا من انقباض عضلي مفاجئ، ونتيجة لأهمية تلك الحالة المرضية وانتشارها بصورة متزايدة خلال الفترات الراهنة، فسوف يتناول موقع الاحلام بوست كافة التفاصيل الخاصة بذلك الأمر.

أسباب الشد العضلي

هناك العديد من الأسباب المتنوعة والتي تؤدي إلى حدوث الشد العضلي المؤلم، وأهم هذه الأسباب ما يلي:

• إرهاق العضلات بشكل كبير: وقد يظهر ذلك خصوصًا بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، لذلك فمن المهم جدًا الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، أي تهيئة الجسم قبل البدء في التمارين.
• الجفاف: يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات المعادن في جسم الإنسان، وهذه العناصر هامة بشكل كبير في بناء العضلات، خصوصًا عناصر الكالسيوم، البوتاسيوم، والصوديوم.
• عدم وصول كمية كافية من الدم: ففي الكثير من الأحيان قد يعاني الكثير من الأفراد من عدم ضخ كمية كافية من الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة، وخصوصًا إلى الأطراف والساقين وهذا الأمر يمنع وصول المغذيات بشكل كبير للعضلات التي تستفيد بها.
• ضغط العصب الشوكي: وهذا الأمر هو الآخر من أكثر مسببات الشد العضلي، وذلك لأن هذا الأمر يسبب وصول رسائل وإشارات عصبية غير صحيحة للعضلات، مما يؤدي إلى انقباضها بشكل غير صحي.

• الاستهلاك المفرط للكحول: الذي يعمل على التأثير بشكل سلبي على المخ والجهاز العصبي ككل، وهذا يعمل على التأثير سلبًا على الإشارات العصبية التي تصل إلى العضلات.
• الحمل: ويؤثر الحمل على الأعصاب بشكل أو بآخر، كما أن الثقل المفاجئ للجسم يضغط على العضلات المختلفة، مما قد يسبب حدوث الشد العضلي.
• هناك أيضًا العديد من الحالات الأخرى والتي تبقى فيها أسباب التشنج العضلي مجهولة تمامًا.

اعراض شد عضلات الرقبة

ربما يصاب بعض الأشخاص بشد عضلي في منطقة الرقبة، وتظهر أعراضه بمجرد الإصابة به:

• ألم في الظهر.
• انحناء وتيبس العمود الفقري.
• اجهاد عضلي.
• ألم في الكتف يصل إلى الذراع.
• صداع.
• تنميل، وخز، وكذلك ألم شديد بمنطقة الرقبة.
• قد يصل الألم إلى الكتفين وكذلك الذراعين.
• فقدان ملحوظ في الوزن.
• ارتفاع درجة الحرارة بطريقة كبيرة.
• زيادة الشعور بالألم عند النوم.
• وصول الألم إلى الساقين.
• القشعريرة.
• تغير بلون الجلد عند منطقة الإصابة بالرقبة.

تشخيص الشد العضلي

لعلاج الشد العضلي يجب تشخيص الحالة الصحية بشكل محدد، لذا يجب التعرف على النقاط التالية:

• عادة ما تكون أعراض الشد العضلي خفيفة وغير خطيرة نهائيًا بل وشائعة.
• أما إذا كنت تعاني من تشنجات لفترة طويلة ولم يخف الألم عن طريق المسكنات، أو إذا كنت تعاني من تقلصات مستمرة في كثير من الأحيان، فيجب عليك مراجعة الطبيب لأن الشد العضلي في هذه الحالة قد يكون من الأعراض التي تشير لمرض آخر.

• عند رؤية الطبيب سيسألك الطبيب بعض الأسئلة لفهم نوع التشنجات التي تؤثر عليك، وكم مرة، ومن ثم يوجهك طبيبك بعد ذلك إلى أحد معامل التحاليل لإجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات المعادن لديك والتحقق من مدى كفاءة عمل الكلى والغدة الدرقية.
• بالإضافة إلى ذلك، قد يختار طبيبك إجراء تخطيط كهربي على العضلات لقياس مدى نشاط العضلات والتحقق من احتمالية حدوث تشوهات فيها.
• قد يكون تصوير النخاع خيارًا آخر للتحقق مما إذا كانت هناك تشوهات في العمود الفقري أو القناة الشوكية في العمود الفقري.

فإذا شعرت بألم أو فقدان الإحساس والتنميل في بعض أجزاء جسمك، تأكد من إخبار طبيبك لأن هذه العلامات قد تكون علامات على مرض عصبي وليس مرض عضلي.

الشد العضلي اثناء النوم

قد يصاب الكثير من الأشخاص بشد عضلي أثناء النوم نتيجة للعديد من العوامل والتي من أبرزها ما يلي:

• الإجهاد العضلي أثناء فترة النهار.
• قلة الحركة خلال فترة النهار.
• كما أن تقدم العمر يعد أبرز عوامل الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل باركنسون، تبسط القدم، خلل الغدة الدرقية، أمراض الكلى والكبد، فقر الدم، التهاب المفاصل المزمن، وغير ذلك من الأمراض الأخرى.
• تناول بعض الأدوية التي قد ينتج عنها الشد العضلي أثناء النوم.

شد عضلي في باطن القدم

قد يصاب الكثيرين بتشنج عضلي بباطن القدم مؤثرًا على مشط القدم أيضًا، ومسببًا تيبس في عضلات تلك المنطقة، وإليكم علاج تلك المشكلة الصحية:

• قم بالضغط على قدمك المصابة بالشد العضلي.
• ارفع قدمك المصابة بالتشنج لتصل إلى أنفك قدر الإمكان.
• ثم قم بتدليك المنطقة المصابة، مع تمرير مكعب من الثلج على موضع التشنج بالقدم.
• إذا لم يتم علاج الشد العضلي وقتذاك قم بوضع قدميك في ماء دافئ.
• ربما يساعدك تناول المسكن على التخلص من ألم الشد العضلي.

علاج الشد العضلي

هناك العديد من الطرق التي ربما تساهم في علاج الشد العضلي بشكل جذري وصحي، وقد تختلف طريقة العلاج وفقًا للحالة الصحية والمرحلة التي وصل إليها الشخص المصاب، وإليكم ذلك:

• العلاج بالأدوية.
• العلاج بالأعشاب والنباتات الطبيعية.
• العلاج بالتدليك.
• العلاج بالتمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: علاج طول النظر بالتمارين والاعشاب للأطفال والكبار

علاج الشد العضلي في الفخذ

هناك طرق مختلفة لعلاج الشد العضلي في الفخذ، والتي يمكنك من خلالها اختيار الطريقة التي تناسبك، ومن ذلك ما يلي..

    التدليك    

• يساعد التدليك على إرخاء عضلات الجسم بشكل عام والمنطقة المصابة بالشد العضلي بشكل خاص.
• كما تؤدي عملية التدليك أو المساج إلى تحفيز تدفق الدم إلى منطقة الشد العضلي.

    اليوغا    

هناك العديد من أوضاع اليوغا التي تساهم في علاج الشد العضلي في الفخذ، ومن ذلك ما يلي:

• التمدد عن طريق وضعية المثلث: وذلك عن طريق الوقوف ثم فتح الساقين بمقياس من 90 إلى 120 درجة، ثم يتم نزول اليد مع انحناء الجسم على الساق اليسرى مرة واليمنى أخرى.

• التمدد عن طريق وضعية الانحناء: وضع الركبتين والكفين على الأرض، ثم يتم رفع الركبتين بتثبيت مقدمة القدم، مع بسط الساقين قليلًا بشكل تدريجي.

علاج الشد العضلي في المنزل

هناك مجموعة من العناصر الطبيعية التي يمكنك استخدامها لعلاج الشد العضلي بصورة مثالية، وإليكم ذلك:

• زيت الليمون: يستخدم في علاج التهابات المفاصل، وكافة الآلام المفصلية الأخرى.
• زيت النعناع: يستخدم مشروب النعناع كمهدئ طبيعي للجسم بكل أجهزته، كما يمكنك استخدام زيت النعناع لتدليك الجزء المصاب بالشد العضلي وكذلك الالتواء.
• زيت الكانابيديول: هو أحد الزيوت النباتية الموجودة في نبات القنب الهندي، والذي يستخدم في علاج الألم المزمن.
• زهرة العطاس: تستخدم في تركيبة كريمات وزيوت التدليك لعلاج الشد العضلي.
• الكركمين: وهي مادة طبيعية توجد في الكركم والقرفة والزنجبيل أيضًا، تساعد على الاسترخاء بشكل طبيعي والتخلص من مشكلة التقلصات العضلية.
• البروتينات: تساعد على بناء العضلات بشكل سليم، وتقليل الالتهاب وتقلص العضلات أيضًا.

طرق طبيعية لعلاج تشنج الكتف

يمكنك أيضًا علاج الشد العضلي في الكتف بأكثر من طريقة، وإليكم ذلك..

    الكمادات الباردة أو الدافئة    

• التبادل بين الكمادات الدافئة والباردة على موضع الإصابة.
• ينبغي عدم تعرض الكتف لهواء بارد بعد الكمادات الدافئة، حتى لا يصاب الكتف بأي التهابات أو مضاعفات.

    الجلوس في الماء المالح    

• يتم الجلوس بها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
• يُفضل الجلوس في الماء المالح يوميًا لحين الاستشفاء.
• كما أن تلك الطريقة توفي نتائجها بشكل مثالي خاصة عند القيام بها قبل النوم مباشرة.

    تدليك الكتف    

• يمكنك استخدام زيت اللوز، زيت جوز الهند وزيت الزيتون لتدليك الكتف.
• يتم التدليك بصورة دائرية.
• يجب القيام بذلك التدليك مرتين يوميًا.

    الحصول على الراحة    

• يمكنك الاستلقاء والحصول على قسط وافر من الراحة، لكي تتجنب أي مضاعفات لتلك الحالة المرضية.
• يجب ألا يتم النوم على الكتف المصاب.
• يُفضل النوم على الظهر، مع وضع وسادة أسفل الكتف المصاب ليكون أعلى من مستوى القلب.

تمارين الشد العضلي في الظهر

أما فيما يخص علاج الشد العضلي في الظهر، فيمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية التي تساهم في علاج تلك الظاهرة المرضية، وإليكم ذلك..

    تمرين رفع الساق الجانبي    

• يتم الاستلقاء على إحدى الجانبين.
• ثم قم برفع الساق إلى أعلى جهد لديك، ويفضل إلى ارتفاع بزاوية 90 درجة.
• انتظر ثانيتين على الأقل على ذلك الوضع، ثم قم بتكرار هذا الأمر حوالي عشرة مرات على الأقل.
• قم بعد ذلك بالاستلقاء على الجانب الآخر، مع تكرار نفس الخطوات بنفس الترتيب.

    تمرين الجسر    

• استلق على ظهرك، ثم اثني ركبتيك.
• اجعل قدميك ثابتتين على الأرض.
• اترك مسافة بين الركبتين.
• قم بتمديد الذراعين على الأرض بمستوى الكتفين وبشكل مستقيم.
• قم برفع الأرداف من الأرض مع ترك الذراعين والقدمين في وضعهم الثابت.
• انتظر على ذلك الوضع لمدة خمسة عشر ثانية، ثم قم بتنزيل أردافك ببطء حتى تصل إلى الأرض بلطف.
• بعد ذلك قم بتكرار ذلك التمرين حوالي خمسة عشر مرة ضمن مجموعة التمارين التي تقوم بها.

    تمرين ضغط الركبتين للصدر    

• في البداية يجب الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم.
• قم بثني إحدى ركبتيك إلى صدرك باستخدام يديك للضغط على الركبة المراد عمل التمرين من خلالها، مع التأكيد على استقامة القدم الأخرى على الأرض.
• استمر على تلك الوضعية لمدة 5 ثواني على الأقل.
• قم بتغيير الوضعية لتكرار نفس الخطوات بالقدم الأخرى.
• تكرار ذلك التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات لكل قدم على حدة.

أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي

فيما يلي بعض الحلول الفورية لعلاج الشد العضلي والتي تساعد في تخفيف الألم بشكل أو بآخر:

• اضغط بقطعة قماش ساخنة أو وسادة تدفئة على منطقة الشد العضلي، وذلك في حالة استمراره لفترة طويلة أو عدم زواله من تلقاء نفسه.
• في حالة عدم نجاح الخطوة الأولى قم بلف العضلات بمنشفة واضغط عليها بقطعة قماش أخرى تحتوي على مكعبات ثلج.
• قد تؤدي بعض تمارين الجيم إلى حدوث الشد العضلي، وإذا حدث الألم في القدم، فإن تمديد القدم على طولها يمكن أن يساعد في إعادة العضلات لوضعها وتسكين الألم.
• إذا لم يساعد ذلك، فقد تساعد الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، التي يمكن أن تعمل على إعادة انبساط العضلات.
• إذا كانت تقلصات العضلات تؤثر عليك كثيرًا، أو بسبب ظروف صحية معينة، فيرجى مراجعة الطبيب.
• بعد فحص الدم، إذا وجدت أن نسبة المعادن في الدم منخفضة، يمكنك شراء مكملات الكالسيوم والبوتاسيوم من الصيدلية.

أدوية لعلاج الشد العضلي

يعد العلاج بالأدوية هو الوسيلة الصحية الأخيرة التي لابد أن يلجأ لها المريض بعد العلاج بالطرق الطبيعية المختلفة، خاصة في حال استمرار الألم لأيام متواصلة دون أي تحسن، ومن ذلك..

    الأدوية المسكنة للعضلات    

تشمل هذه المجموعة بعض الأدوية التي تعمل على علاج الشد العضلي واسترخاء العضلات، وإعادة انبساطها بعد الانقباضات الخاطئة، كما تعمل هذه الأدوية أيضًا على تليين الألياف العضلية، بحيث تعمل بشكل أسرع وأكثر مرونة، وأهم هذه الأدوية ما يلي:

• باكلوفين (Baclofen).
• كلورزوكسازون (Chlorzoxazone).
• تيزانيدين (Tizanidine).
• سايكلوبينزابرين (Cyclobenzaprine).
• دانترولين (Dantrolene).
• ميتاكزالون (Metaxalone).
• أورفينادرين (Orphenadrine).
• كاريسوبرودول (Carisoprodol).
• ميثوكاربامول (Methocarbamol).

    أدوية مضادة للباركنسون    

تعمل الأدوية المضادة لداء باركنسون على تقليل مستويات مركبات الأسيتيل كولين، والتي تعمل على تحفيز الشد العضلي، ويوجد عقارين أساسيين ضمن هذه المجموعة وهما:

• ليفودوبا (Levodopa).
• بينزتروبين ميسيليت (Benztropine Mesylate).

نصائح للوقاية من الشد العضلي

بعدما ذكرنا أهم طرق علاج الشد العضلي منزليًا ودوائيًا، هناك أيضًا مجموعة من النصائح التي ينبغي عليك اتباعها للوقاية من الإصابة بالشد العضلي..

    الحفاظ على ترطيب الجسم    

• يعتبر ترطيب الجسم وشرب الكثير من المياه على مدار اليوم أمرًا في غاية الضرورة والأهمية، وخاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني كبير على مدار يومهم.
• كما أن شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا في غاية الضرورة.

    تمارين التمدد    

• تعتبر تمارين التمدد واحدة من التمارين الأكثر فائدة على الإطلاق والتي تساعد بشكل كبير على الوقاية من الشد العضلي.
• كما أنها تمثل خطوة هامة جدًا لتحمية العضلات ومنع الإصابة بأي تشنجات، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• كما أن تمارين التمدد قبل النوم أيضًا تعمل على الوقاية من الإصابة بتشنجات الساقين خلال فترة النوم.

    تناول الأطعمة الغنية بالمعادن    

• تعتبر المعادن وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم أهم المعادن التي تدخل في تركيب العضلات.
• هذا وقد يمثل النقص في هذه المعادن خطرًا كبيرًا على صحة العضلات مما يؤدي إلى تشنجها بصورة مستمرة لصعوبة إمدادها بالغذاء المتمثل في هذه المعادن.
• لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن، والإكثار من الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات.

    عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة    

• تعمل ممارسة التمارين الرياضية الصعبة على زيادة انقباض العضلات، وخاصة تمارين المقاومة ورفع الأثقال، وهذه التمارين تسبب الشد العضلي.
• يمكن تلافي ذلك عن طريق رفع الأوزان المناسبة وليست الثقيلة جدًا، والقيام ببعض تمارين الإحماء قبل التمرين الأساسي لتجنب الشد العضلي.

الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي

قد يختلط الأمر على الكثيرين عند الإصابة بألم عضلي، بحيث تتشابه أعراض الشد العضلي مع الانزلاق الغضروفي بشكل كبير، ولكن إليكم أبرز الاختلافات بين كلا الظاهرتين الصحيتين..

    الشد العضلي    

• الشد العضلي يحدث على إثر إصابة العضلات أو الأربطة بتوتر ناتج عن التواءات أو تمزق، وربما نتيجة الإطالة المفرطة.
• قد يصاب الشخص بعدم القدرة على الحركة أثناء إصابته بالشد العضلي، ولكن يتعافى المصاب خلال أسابيع من تاريخ الإصابة.

    الانزلاق الغضروفي    

• الانزلاق الغضروفي هو عبارة عن شق في ألياف الكولاجين الموجود بالغضاريف.
• هذا ويحدث نتيجة انزلاق الجزء الهلامي الموجود بين الفقرات، مما يتسبب في احتكاك الفقرات في بعضها، وقد يؤدي ذلك إلى الضغط على الأعصاب أو النخاع الشوكي.
• تبدأ أعراض الانزلاق الغضروفي ببطء، ثم تزداد مع الوقت، وقد يصل الأمر إلى امتداد الشعور بالألم لسنوات.

كانت هذه إشارة سريعة حول طرق علاج الشد العضلي بكافة أنواعه، سواء كان علاج طبيعي بالتدليك أو بالتمارين الرياضية، وكذلك العلاج بالأدوية المختلفة، وأسباب حدوثه أيضًا، هذا إلى جانب أبرز التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها لعلاج كافة مشكلات الشد العضلي المختلفة، هذا ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.