أهم الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد لعلاج فقر الدم : يعد الحديد من العناصر الأساسية الهامة لصحة الجسم لذلك سنذكر في هذا المقال الأطعمة التي يمكنك تناولها والاستفادة منها لإحتوائها علي نسبة عالية من الحديد مما يساهم في رفع الحديد في الدم والوقاية من حدوث فقر الدم والانيميا
أهم الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد لعلاج فقر الدم
أعراض نقص الحديد
نقص الحديد في الجسم يتسبب في ظهور بعض الاعراض التي تدل علي أن طفلك يعاني من نقص الانيميا وهي كالاتي
- فقدان الشهية
- أضطراب في نبضات القلب
- أصفرار الوجة
- الصداع
- دوار الجسم
- التنحيف
زيادة نسبة الحديد بالاطعمة للاطغال
الحديد عنصر أساسي في نمو جسم الأطفال ولكن أحتياج الجسم لنسبة الحديد تتوقف حسب عمر الطفل اليك الكمية المناسبة من الحديد للاطفال
- الطفل من سن “سنة” الي عمر “3سنوات” يحتاج7ملي جرام
- الطفل من عمر “4سنوات” الي عمر “8 سنوات” يحتاج الي 10 ملي جرام
يمكنك تنال الحديد من خلال تناول فيتامين c وهي تتمثل في الطماطم, الفراولة, البرتقال, البطاطا
الأطعمة الغنية بالحديد
يوجد العديد من الاطعمة التي يمكنك تناولها والاستفادة من نسب الحديد الموجودة بها بالاضافة الا انها تساعد علي رفع نسبة الانيميا بسرعة
- اللحوم الحمراء: تحتوي علي مايقارب من 4 ملي جرام من الحديد
- الكبدة: تحتوي علي العديد من نسب الفيتامينات والاحماض حيث أنها تحتوي علي ما يقارب 5 ملي جرام حديد
- صفار البيض: من المصادر الاساسية الغنية بالحديد لذلك ينصح بأدراجة في وجبة الأفطار حيث أن نصف كوب من البيض يحتوي علي 3 ملي جرام
- المحار: من الماكولات البحرية الغنية بالحديد والزنك حيث أنه يحتوي علي 5 ملي جرام
- البقوليات: من أحدي مصادر الحديد المشهورة التي ينصح دائما بتناولها يوميا وهي تتمثل في
- الحمص: يحتوي علي العديد من البروتينات بالاضافة الا انة يمد الجسم 5 ملي جرام من الحديد
- الفول الصويا : يحتوي علي العديد من الالياف والماغنسيوم حيث أنة يمد الجسم 4 ملي جرام حديد
- الفول: يحوي علي نسب عالية من الحديد حيث يحتوي كوب من الفول علي 7 ملي جرام
- العدس: من البقوليات المشهورة بلحم الفقراء وذلك لانة بديل اللحوم الحمراء بالاضافة الا أن كوب العدس يحتوي علي 6 ملي جرام حديد
أطعمة غنية بالحديد للحامل
ينصح بتناول الاطعمة الغنية بالحديد للحامل خاصة في الشهور الاخيرة للحمل اليك أبرز الاطعمة التي تعمل علي زيادة نسبة الحديد للحامل
- ينصح بتناول العديد من الخضراوات الورقية مثل السبانخ, الملوخية
- ينصح بتناول الاسماك والمأكولات البحرية خاصة المحار حيث أنة يعطي الجسم 28 ملي جرام
- ينصح بتناول العديد من الكبدة
- ينصح بتناول الشوفان بكثرة
- ينصح بتناول الفواكة مثل الخوخ, البرقوق, البنجر, الباذنجان, الموز, البقوليات, التفاح
طرق وصفات طبيعية غنية بالحديد
- أحضار واحدة من الجريب فروت
- أحضار ثمرة كيوي
- أحضار تفاحة
- أحضار معلقة عسل أبيض
- أحضار كمية قليلة من الزنجبيل المبشور
يتم مزج المكونات جيدا ووضعها في الخلاط الكهربائي ثم توضع في كوب ويضاف اليها معلقة من العسل ثم يتم تناولها في الصباح
الطريقة الثانية
وصفة أوراق المورينجا الغنية بالحديد
تحتوي المورينجا علي العديد من الفيتامينات التي تساهم في علاج الهيموجلوبين“فقر الدم” اليك طريقة تحضير المورينجا
- يتم احضار كمية مناسبة من الاوراق وأستخراج العصير الخاص بها ثم يتم أضافة معلقة عسل للمزيج وتناولة يوميا
الطريقة الثالثة
وصفة الفيتامينات لزيادة نسبة الحديد
- أحضار 2 بيضة
- أحضار كوب فاصوليا
- أحضار كوب سبانخ
- أحضار 4 من أوراق البروكلي
- أحضار القليل من الملح
يتم تسوية البيض ثم يتم أضافة باقي المكونات ويتم تناولة يوميا كل صباح
الطريقة الرابعة
وصفة بذر السمسم والعسل لزيادة نسبة الحديد
- يمكنك تناول بذور السمسم يوميا حيث أنها من الوصفات الغنية بالحديد
- يمكنك نقع كمية من السمسم في الماء لمدة 3 ساعات ثم يتم طحنها ومن ثم يتم تناولها يوميا
زيادة نسبة الحديد بالمشروبات للأطفال والكبار وللحامل
يوجد العديد من المشروبات التي تعمل علي علاج فقر الدم ورفع نسبة الحديد سواء للاطفال أو الكبار أو للحامل
- عصير البرتقال: يساهم في سهولة أمتصاص نسبة الحديد للجسم بالاضافة الي أنة يعمل علي تقوية مناعة الجسم كما يمكنك أضافة معلقة عسل بغرض التحلي
- عصير الطماطم: تعد من أرخص الطرق التي تعمل علي زيادة نسبة الحديد كما يمكنك تناولها للأطفال ايضا يمكنك وضعها في الخلاط وتناولة
- عصير البنجر: الشمندر أو البنجر من أحدي العناصر التي تعمل علي رفع نسبة الحديد وذلك من خلال تقشير البنجر وسلقها لمدة 5 دقائق ووضعها في الخلاط بمائها ثم اضافة واحدة من البرتقال أو الرومان ويتم تناولة يوميا يمكنك أضافة معلقة عسل بغرض التحلي
- النعناع والبابونج: يمكنك مزج كميات متساوية من النعناع والبابونج والزعتر وغليها لمدة 5 دقائق ويتم تناولة يوميا
- عصير الجرجير: يساهم في منع تساقط الشعر وزيادة نسب الحديد وذلك من خلال غسل حزمة الجرجير جيدا ووضعها في الخلاط الكهربائي ويتم تناولة يوميا
- عصير الكيوي: يحتوي علي العديد من الفيتامينات والعناصر يمكنك تناوله يوميا من خلال تناول ثمرة الكيوي يوميا أو تناولة كعصير طازج
الفواكة الغنية بالحديد
بجانب الاطعمة والمشروبات الا أن يوجد العديد من الاطعمة التي تعمل علي رفع نسبة الحديد مثل العنب, البلح, الموز, التفاح
مقالات ربما تهمك
فوائد السبانخ المتعددة للصحة والجسم والشعر والبشرة واضراره لبعض المرضي
مصادر الكالسيوم الطبيعية
فوائد الموز المتعددة والصحية والقيمة الغذائية للموز , اعرف المذيد
فوائد عسل النحل الصحية والمفيدة للانسان علي الريق وقبل النوم
فوائد الكركم المذهلة وكيفية تناولة والأستفادة للتخسيس وللحامل والبشرة والشعر
فوائد تناول الجزر الطازج والمسلوق والمطبوخ للجسم وطرق أستخدامة للشعر والبشرة
فوائد الريحان أو الحبق الرهيبة للجسم وكيفية أستخدامة للحامل والشعر والبشرة والسحر
زيادة الهيموجلوبين بطرق طبيعية وتناول الاطعمة المفيدة للجسم ومعدلة الطبيعي